Mit unserem BMI Rechner zu Ihrem Idealgewicht
Was ist der BMI?
Als BMI wird der Body-Maß-Index bezeichnet, aus dem sich eine Kennzahl zur Bewertung des Körpergewichtes ergibt. Berechnet wird dabei das Körpergewicht in Relation zu der Körpergröße. Die Beurteilung dieses Wertes unterscheidet sich ein wenig nach dem Geschlecht. Da Männer in der Regel mehr Muskelmasse besitzen als Frauen, ist der Normalwert für ihren BMI höher angesetzt. Die Formel hinter dem Body-Maß-Index ist recht einfach. Das Körpergewicht wird durch Körpergröße mal Körpergröße geteilt. Bei einer Person, die 1,70 Meter groß ist und 72 Kilogramm wiegt, ergibt sich daher 72 (1,7 x 1,7) = 24,9 (gerundet).
Untergewichtig sind laut BMI Frauen, wenn sie einen BMI unter 19 aufweisen, und Männer, bei denen dieser Wert unter 20 liegt. Das Normalgewicht bei Frauen bewegt sich zwischen einem BMI von 19 bis 24 und bei Männern zwischen 20 und 25. Darüber wird von Übergewicht, Adipositas – im Volksmund auch Fettsucht genannt – und starker Adipositas gesprochen. Im obigen Beispiel läge ein Mann also noch gerade im Normalbereich, während bei einer Frau bereits ein leichtes Übergewicht erreicht wäre.
BMI Rechner
Berechnen Sie jetzt Ihren BMI und Ihren Grund- und Leistungsumsatz
Wer tatsächlich an Gewicht verlieren möchte, sollte zuerst seinen Grundumsatz berechnen. Dabei handelt es sich um die Energie, die ohne körperliche Anstrengung verbraucht wird. Hier spielen neben dem Gewicht und der Größe ebenfalls Alter sowie Geschlecht eine Rolle. Diese Berechnung ist aber durchaus komplizierter als diejenige des BMI. Um Ihnen beide Arbeiten abzunehmen, haben wir an dieser Stelle einen BMI Rechner eingefügt, der auch Ihren persönlichen Grundumsatz angibt. Zu diesem Grundumsatz wird der Leistungsumsatz hinzugerechnet, der von der täglichen körperlichen Aktivität abhängt. Wieder auf das bereits erwähnte Beispiel bezogen ergibt sich im Falle einer 40jährigen Frau ein Grundumsatz von 1.464 Kilokalorien. Um es sich einfach zu machen, können Sie nun Ihren Grundumsatz abhängig von Ihrer tatsächlichen Aktivität mit einem festgelegten Faktor nach der folgenden Tabelle multiplizieren: PAL Werte Bei körperlich anstrengender Arbeit kann also mit bis zu 2,4-mal genommen werden. Unsere Vergleichsperson hätte also einen Grund- und Leistungsumsatz von 3.514 Kilokalorien. Diese Energiemenge sollte in diesem Falle täglich aufgenommen werden, um das eigene Normalgewicht beziehungsweise Idealgewicht zu halten. Hierbei ist jedoch die richtige Verteilung der Nährstoffe ausschlaggebend.
Nicht nur der BMI gibt Anhaltspunkte zu einem idealen Gewicht
Die Rechnung des Idealgewichts basiert ausschließlich auf der Körpergröße und vernachlässigt wichtige Faktoren, wie z.B. die Muskelmasse. Bei Bodybuildern oder Menschen, die viel Krafttraining machen, kann es bei der BMI- sowie der Idealgewichts-Messung zu Fehleinschätzungen kommen, da Muskeln von Natur aus mehr wiegen als Fett. Daher kommt in solchen Fällen ein hoher BMI-Wert zustande. Sinnvoller ist es, dann auch eine Messung des Körperfett-Anteils mit einzubeziehen.